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Wie voll sind deine Bedürfnis-Gläser?

NBJ Coaching und Seminare

Aktualisiert: 22. Jan.

Die Bedürfnis-Gläser sind ein vielseitiges Tool aus der Gewaltfreien Kommunikation (GFK). Sie helfen dir dabei, deine aktuellen Bedürfnisse zu erkennen, ihren Erfüllungsgrad einzuschätzen und gezielt daran zu arbeiten. Diese Methode eignet sich sowohl für die persönliche Reflexion als auch für den Einsatz im Coaching, in der Familie oder im Team.

Ein Regal. Darauf stehen 5 verschieden geformte, leere Gläser

💡 Warum ist das wichtig?

Unsere Bedürfnisse bestimmen unser Wohlbefinden. Wer weiss, was ihm fehlt, kann gezielt handeln. Diese Klarheit fördert auch das Verständnis im Umgang mit anderen.



So funktioniert`s: Bedürfnis-Gläser anwenden


1. Bedürfnisse erkunden:

Nimm dir einen Moment Zeit. Welche 5 Bedürfnisse sind dir gerade besonders wichtig? Orientiere dich z.B. an:





2. Gläser beschriften

Schreibe jedes Bedürfnis auf ein Glas oder zeichne es auf ein Blatt Papier.


3. Aktuellen Füllstand bestimmen

Markiere, wie „voll“ jedes Glas aktuell ist. Fühlst du dich z.B. in Bezug auf "Zeit für mich" eher erfüllt oder leer?


4. Wunsch-Füllstand festlegen

Wie voll sollte das Glas sein, damit es dir gut geht? Markiere diesen Soll-Wert.


5. Fokus setzen

Wähle das Bedürfnis mit der grössten Lücke zwischen Ist- und Soll-Zustand.

6. Fülle dein Glas - Strategien entwickeln

Überlege, wie du dieses Bedürfnis gezielt erfüllen kannst. Formuliere konkrete, machbare Schritte. Schreibe/ zeichne dir diese Strategien auf. Setze sie um und freue dich über jeden Erfolg:

  • „Ich plane mir 30 Minuten am Tag für einen Spaziergang ein und blockiere diese Zeit in der Agenda.“

  • „Ich rufe jetzt eine Freundin an, um mich auszutauschen.“

  • „Ich mache bewusst Pausen, alle 60 Minuten mindestens 10 Minuten.“


💡 Tipp: Hänge deine Strategien sichtbar auf. Kleine Erinnerungen helfen dir, dranzubleiben!


Im Team-/Gruppensetting anwenden


So funktioniert es im Team:

  • Wählt 8 zentrale Bedürfnisse für euer Team aus.

  • Zeichnet für jedes Bedürfnis ein Glas auf ein Flipchart.

  • Jede Person trägt mit einer eigenen Farbe ihren Füllstand ein.


💡 Ergebnis: Unterschiedliche Füllstände werden sichtbar, und ihr erkennt schnell, welche Themen im Team aktuell wichtig sind. Dies schafft Raum für Austausch und gezielte Verbesserungen.


Reflexion für den Alltag


💡 Tipp für den Alltag: Nutze die Bedürfnis-Gläser regelmässig, um frühzeitig zu erkennen, wenn ein Bereich deines Lebens aus dem Gleichgewicht gerät.


Wenn du merkst, dass du dich erschöpft fühlst oder Konflikte häufiger auftreten, frage dich:


  • „Welches Bedürfnis kommt gerade zu kurz?“

  • „Was kann ich tun, um es zu füllen?“


Das stärkt nicht nur dich, sondern auch deine Beziehungen.


Ich wünsche dir viel Freude beim Planen und ausprobieren. Hinterlasse auch gern einen Kommentar, wie es gelaufen ist. Falls du Unterstützung und weitere Tipps zu den Themen "Bedürfnisse", "Gewaltfreie Kommunikation" oder "erfolgreich Veränderungen meistern" brauchen kannst, schau dich in meinen Veranstaltungen um oder kontaktiere  mich für ein individuelles Coaching-Gespräch.


Abschlussgedanke


Selbstfürsorge beginnt mit Bewusstsein. Mit der Übung der Bedürfnis-Gläser schaffst du Klarheit über das, was dir wirklich wichtig ist. So kannst du gezielt handeln – für dich selbst und für die Menschen um dich herum.


Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!

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